nogi w górze

[...] po 20s trzymam NOGI: 14) każda noga - wykroki z ugiętą nogą (pięta w górze) 1x30s - wykroki z ugiętą nogą (stopa na zew części stopy) 2x30s 15) ćwiczenie 19 z książki tylko nogi mam wyprostowane i kładę pięści trzymam 30s 16) Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za [...]

[...] ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej Dodatkowo obwód : 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie [...]

Paatik dokładnie tak. Takie zwykłe brzuszki z ciężarem, tyle że nogi zamiast na podłodze to są w górze ;-) A co do unoszenia nóg to zrobi mocny zamach nogami. Taka pozycja banana. Możesz sobie zrobić banana na przód (czyli hollow body), później mocny banan w tył i z tego porządny zamach i nogi same lecą do góry :-) Żeby zrobić czysto siłowo to [...]

[...] po 20s trzymam NOGI: 14) każda noga - wykroki z ugiętą nogą (pięta w górze) 1x30s - wykroki z ugiętą nogą (stopa na zew części stopy) 2x30s 15) ćwiczenie 19 z książki tylko nogi mam wyprostowane i kładę pięści trzymam 30s 16) sięganie do palców z siadu płaskiego 1x30s 17) Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie [...]

[...] iż pod koniec treningu zaczął łapać mnie głód - odpuściłem carbo, bo miałem mega ochotę na większą ilość owoców w potreningowym %-) Wszedł aż miło 8-) Jeszcze tylko jutro nogi i deload week zakończony. Dziś dostałem nową rozpiskę od trenera i zapowiada się obiecująco. Czas przez weekend nabrać ochoty na mocne treningi i ruszyć z kopyta /-)_ Po [...]

do wrażeń potreningowych muszę jeszcze dodac to, że jak skończyłam robic wczoraj wypiskę, to nogi odmówiły współpracy, gdy chciałam wstac od kompa, gdy już się udało,to ledwo dobiegłam do łazienki, żeby pozbyc się kolacji...pierwszy rzyg w pełni zaliczony \-) a teraz nie miałam siły trzymac rąk z szuszarką w górzę, więc idę do pracy z mokrymi [...]

hmmm , a czy taka rozgrzewka przed siłowymi byłaby dobra (stosuje ją jak na razie) OD GÓRY NA DÓŁ - Głowa , Kark Kręcenie Głową w Jedną i w Drugą Stronę machanie głową do przodu i do tyłu machanie głową na boki ;d Dociąganie uszu do barków - Ręce Wymachy Rękoma Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękoma Na Przemian Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękami [...]

[...] duzo techniki i krotkich przebiegow, wieczorem bieganie, i to bedzie moja ulubiona petla w czwartki - dystans w sam raz na sredni bieg, wczoraj bardzo wolno i spokojnie bo nogi jeszcze jakies takie mam niebiegajace, ciekawe dlaczego ;) Ogolnie beda to zwykle tempowe biegi gdzies w gorze 2 zakresu. Dzis w planie silownia - sila, WOD i [...]

Krzysiek zdjęcie nogi w gipsie stronę wcześniej... pamiątka musi być Wiesz wiadomo tęsknię już za ciągami,nawet za siadami chociaż i tak zaczęłam ostatnio robić boxy ale nie ma co się spieszyć,bo wolę wrócić w pełni zdrowa niż za chwilę znowu coś przerywać. A co do ćwiczenia góry to wiesz na siłkę też muszę dojechać spory kawałek,a na dobrą [...]

[...] stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to aby grzbiet był lekko wygięty do tyłu. W fazie uniesienia sztangi z pomostu, kiedy prostujemy nogi w stawach kolanowych ramiona nadal pozostają proste, a sztanga powinna na nich wisieć. Uniesienie jej z pomostu powinno nastąpić wyłącznie siłą wyprostu nóg. Następnie [...]

[...] spuchnietą klate w szczególności góra klaty, nigdy tak nie miałem po treningu siłowym. Pięć ćwiczeń, jedno po drugim. Rozstaw rąk normalnie,szeroko,wąsko, ręce na górze, nogi na górze. 3 obwody po 10 powtórzeń. Może to przeszkodzić w rozwoju klaty? Jak mam ćwiczyć to tylko na treningu klaty, żeby nie przetrenować tego mięśnia. Warto dodać [...]

[...] na brzuch - ciężko było, robiły ze mną dwie małe dziewczyny (9 i 11 lat) nieźle stękały%-) 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone [...]

Siema, chcialbym teraz zrobic pierwszy dzien, ale jeszcze jedno pytanie. Czy w cw. 5 bark zostaje caly czas w gorze i tylko nogi chodza czy rowniez opuszczamy?

i czy dobrze robie cwiczenie 6 jesli mam tylek lekko w gorze a nogi nei do konca wyprostowane (nie moge napiac miesni ud)a glowa jest w odleglosci ~10cm od kolan

23.12.2015 DT Zeby nie tracic treningu dzisiaj zamiast piatku nogi Wyprobowalam swoj prezent swiateczny, paski do sztangi. Teraz nie ma wymowki ze sztanga mi sie wyslizgnela. Trzeba robic ile trzeba. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie [...]

Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]

[...] 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x40kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 6x50 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 6kg/5kg/4kg 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] na drązku 4x10 + 40min aero Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (drązek gorny ze sznurem oddalona jestes od drązka nogi ugiete „siedzisz” w powietrzu w pozycji narciarza, rece ze sznurem w gorze ściagasz sznur do siebie uginajac ręce) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 4. wznosy [...]

Waga rano: 82kg Katowanie brzucha ciąg dalszy: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 40 (nogi na ziemi, podwijamy i z ugiętych kolan wybijamy do góry) Unoszenie nóg w świecy: 40 Rozciąganie ekspandera na skos: 20 na stronę (sztuka polega na skręcaniu się w pasie - pracują mięśnie brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 [...]

[...] Wstałam i miałam caaały dzień taki skurcz ud, że nie mogłam chodzić. Coś jak skurcz stopy czy łydki, tyle ze trwający ciągle - czułam się jakby jakiś walec roztrzaskiwał mi nogi od środka, musiałam się zatrzymywać jak gdzieś szłam, bo z bólu już nie wytrzymywałam. Poszłam w takim stanie na siłke zobaczyc czy mże jak to rozruszam to przejdzie. [...]